Mineralne szaleństwo, czyli dieta w pierwszych miesiącach ciąży

Organizm kobiety, w pierwszych miesiącach ciąży, pracuje dla dwojga. Zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy jest większe niż dotychczas. Niektóre z nich są szczególnie ważne w okresie formowania się narządów dziecka. Sprawdź gdzie je znaleźć.

Pamiętaj, że niektóre produkty powinny od dzisiaj na stałe wejść do Waszego jadłospisu. Chodzi tu nie tylko o zdrowie Twojej kobiety, ale przede wszystkim dziecka. Kto wie, może i Ty zyskasz na zdrowym sposobie odżywiania?

  • Kwas foliowy zw. także folacyną – brokuły, brukselka, sałata, szpinak, orzechy laskowe, orzechy ziemne, soczewica, produkty z mąki razowej, borówka czernica. Poziom zapotrzebowania na kwas foliowy w pierwszym trymestrze ciąży jest bardzo duży. Odpowiada on bowiem za kształtowanie się układu nerwowego płodu. Wielu lekarzy doradza oprócz właściwej diety dodatkową suplementację tej witaminy
  • Wit. C – czerwona papryka, ziemniaki, natka pietruszki, czarne porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, żurawina
  • Wit. B12 – produkty mleczne, ziarna zbóż, mięso, ryby, drożdże
  • Żelazo – czerwone mięso, wątróbka, żółtko jaja, natka pietruszki, suszone owoce, morele, wszelkie sałaty, orzechy, niełuskany ryż
  • Wapń – produkty mleczne, owies, rośliny strączkowe, orzechy, ryby
  • Magnez – sałaty, orzechy, daktyle, suszone morele, czekolada
  • Jod – sód jodowana, ryby morskie

red. DRG